De nombreux mythes entourent l’exercice cardiovasculaire et sa capacité à brûler la graisse, tels que  « Vous brûlez de la graisse seulement quand vous faites de l’exercice dans la zone brulage de graisse » , ou « Vous commencez à brûler de la graisse seulement après 20 minutes d’entraînement« .

Au lieu de s’attarder sur la capacité de l’entraînement cardio à brûler de la graisse, regardez plutôt combien de calories vous brûlez. 500 grammes de graisse faisant environ 3 500 calories, plus votre entraînement cardio brûlera de calories, plus vous perdrez de graisse.

Privilégiez la dépense calorique en ajoutant à votre entraînement cardio :

• l’entraînement par intervalle,
• une augmentation de l’intensité.

Types d’entraînement
La course à pied est un entraînement cardiovasculaire efficace pour brûler de la graisse. Mais, comme le cyclisme, la natation, la randonnée, le tennis ou encore le roller. Tous ces sports à dominante cardiovasculaire vous permettent de perdre de la graisse, mais, pourquoi vous limiter à ça ?
Choisissez une autre manière de vous entraîner en augmentant l’intensité et en vous reposant un minimum de temps. Cela sera aussi efficace que l’entraînement cardio.

L’intensité
Bien que la marche fournisse un entraînement cardiovasculaire, allant de léger à modéré, suffisant pour ne pas prendre de poids, vous avez besoin d’une plus grande intensité pour maigrir (Etude d’octobre 2005 du Journal de Physiologie Appliquée).
Les chercheurs du centre médical de l’université de Duke ont étudié des adultes obèses et ont constaté qu’en courant 30 kilomètres / semaine (soit quatre entraînements d’une heure à une allure de 7,5 km/h), la perte de graisse du ventre était équivalente à une marche de 18 kilomètres / semaine (soit quatre entraînements d’une heure à une allure de 4,5 km/h). Donc pour avoir un entraînement cardio le plus efficace possible, il est préférable d’augmentez votre promenade plutôt que d’effectuer une course.

Entraînement d’Intervalle
Le Journal de Physiologie Appliquée a publié une étude en décembre 2006, indiquant que le brûlage de graisse le plus efficace utilise l’entraînement d’intervalle. Après deux semaines de sept entraînements de ce type, les études montrent une augmentation de l’oxydation intra corporelle des participants de 36 % pendant l’exercice.
Incorporez des intervalles dans vos entraînements, par exemple en sprintant de 2 à 4 minutes suivi par une période de récupération de durée équivalente. Faites-le une heure tous les deux jours et au cours de deux semaines votre corps aura augmenté sa capacité cardiovasculaire et sa capacité à brûler de la graisse.

Avantages
Pour augmenter l’efficacité de vos exercices cardiovasculaires, faites des circuits training. Le Journal de Science Sportive et de Médecine a publié une étude indiquant que mélanger un entraînement cardio combiné avec un entraînement de force entrainait une dépense énergétique supérieure d’environ 500 calories chaque jour.

Idées fausses
La fameuse « zone mythique de brûlage de graisse » existe à cause d’une contre vérité scientifique : L’oxydation exige de l’oxygène, qui est disponible aux faibles intensités.
Cependant, quand vous travaillez au-dessus de 75 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale, votre corps reçoit l’énergie des hydrates de carbone stockés dans le corps (Source : Académie nationale de Médecine Sportive). Sans tenir compte de la source, l’énergie brûlée crée un déficit de calorie. Plus le déficit est grand, plus les stocks de gras seront utilisés pour reconstituer le potentiel énergétique.