Bilingue Anglais, j’ai également un très bon niveau en Allemand. Cela m’a beaucoup aidé dans ma vie sportive comme dans ma vie professionnelle. Cela augmente les références, études et autres documentations disponibles dans tous les domaines. Encore plus maintenant avec Internet.

Certes, il existe des traducteurs automatiques qui permettent de comprendre le sens global d’un article publié dans une langue que nous ne connaissons pas. Mais, n’avez-vous jamais voulu apprendre une langue ?

En fait, vous avez déjà essayé… A l’école. Bons souvenirs ? Pas toujours n’est-ce pas ? Le côté scolaire, le côté obligatoire, etc…

Aujourd’hui, c’est différent. Si vous voulez vous y remettre, c’est une décision personnelle, réfléchie et non imposée. Vous savez que parler une langue étrangère peut vous être utile, par exemple pour un nouveau travail. Mais, vous ne voulez pas retomber dans une formation classique.

J’ai trouvé ce qu’il vous faut ! FastLangSystem.

FastLangSystem, un concept novateur et ludique.  Apprenez ce qui vous servira vraiment pour comprendre et parler une langue.

Actuellement, je suis moi même ce programme pour me perfectionner encore en Allemand.

Vous voulez en savoir plus ? Cliquez sur le bouton ci-dessous et remplissez les champs nécessaires.

Fast Lang System

 Vous aurez toutes les informations pour démarrez. Don’t be shy, do it now !

 PS : Je n’ai aucune attache commerciale avec cette société. Je ne touche aucune commission si vous achetez une formation sur le site FastLangSystem. Ce n’est que de l’information.

Comme en plus Vincent est très sympathique, il a décidé de vous l’offrir.

Vous n’avez qu’à :

1. Cliquer sur l’image ci-dessous,
2. Remplir les champs demandés (prénom et email),
3. Recevoir instantanément cet excellent Ebook dans votre boite mail.

Simple, non ?

Pourquoi le choix de cette application ? Pour 2 raisons :

• L’anatomie fait partie intégrante de l’entraînement physique. Indispensable à l’entraîneur pour planifier sa préparation, elle permet aussi à l’athlète de mieux comprendre comment réagit son corps et donc d’être plus performant dans l’exécution de son programme sportif.
• iMuscle n’est pas seulement une application d’anatomie puisqu’elle permet également de concevoir son propre programme de préparation physique.

Présentation de l’application

Une fois lancée, l’application affiche une vue globale musculaire (1). Sur la gauche, un menu (2) permet d’afficher différentes vues du corps (latérale, postérieure, antérieure). Enfin, sur la droite, un autre menu (3) vous amène directement vers un muscle en particulier (un moteur de recherche est disponible).

J’en profite pour vous exposer le gros point noir de cette application : Elle est en anglais. Certaines fonctions de recherche et termes techniques seront alors difficilement compréhensibles pour les purs francophones.

En cliquant sur le squelette musculaire, on obtient un zoom.

Apparaissent sur ce zoom des repères bleus pointant les différents muscles. Un clic sur ces points nous donne son nom ainsi qu’une série d’exercices faisant travailler spécifiquement ce muscle.

Dans notre image, on voit ainsi un muscle abdominal, le « Rectus abdominus » et plusieurs exercices s’y rapportant. Un clic sur l’exercice ouvre une popup dans l’application.

On y retrouve :

• 4 vues montrant le muscle sous tous les angles (1),
• Une vidéo montrant l’exécution de l’exercice (2),
• Un bouton pour ajouter cet exercice à son programme (3). Vous pourrez alors choisir à quelle personne vous assignez cet exercice, dans quel programme ainsi que le nombre de séries et répétitions à effectuer. A tout moment vous pouvez enregistrer votre programme pour le reprendre plus tard.

Afin de vous rendre compte de la qualité et de la facilité d’utilisation de l’application, voici une vidéo.

Comme vous le voyez, il est facile de passer du temps sur cette application pour découvrir (re-découvrir) le fonctionnement musculaire. Les nombreuses animations sont également un outil pédagogique bien meilleur que le dessin pour faire comprendre l’utilisation de tel ou tel muscle dans les gestes sportifs.

En conclusion, l’application iMuscle, vendue 4,99 $ sur l’AppStore, est un bon achat. Je peux vous dire que l’investissement est minime en regard de la qualité fournie.

La navigation est fluide, bien pensée, les informations nombreuses, détaillées et claires…. pour peu que l’on parle la langue de Skakespeare.

Autre petit bémol, dans les vidéos d’exercices, il aurait été encore plus efficace de coloriser le muscle qui travaille dans une autre couleur. Cela aurait permis de mieux l’identifier en action.

Un Roger FEDERER toujours classe, une petite machine qui doit faire du bon café. Et, je suis certain que Roger aurait pu viser juste sans trucage.

N’achetez rien pour l’instant !!!

J’ai inséré quelques boutons d’achats dans mes articles pour faire des tests et sécuriser l’ensemble. La boutique n’est pas encore opérationnelle.

Si vous ne connaissiez pas encore le cross training, le film « 300 » ou la campagne télévisée actuelle  d’un grand équipementier a du combler ce manque.

Popularisé il y a plus de 20 ans aux Etats-Unis, le Cross Training a son spécialiste français : Christophe POURCELOT. Depuis 2000, Christophe n’a eu de cesse d’utiliser cette méthode, de la perfectionner et de la proposer au plus grand nombre.

A l’occasion de la sortie de son livre, écrit en collaboration avec  Frédéric MOMPO, « La méthode IMPACT », j’ai interviewé Christophe pour qu’il m’en dise un peu plus.

Bonjour, Christophe, avant de commencer, peux-tu te présenter.

Bonjour Éric. J’ai 38 ans et je suis policier depuis 1996. Depuis 2005, je suis formateur pour le tir, l’armement, les sports de combat et, bien sûr, la préparation physique.  Je forme des collègues pour divers objectifs dont l’accession aux différents groupes d’interventions qui composent la Police Nationale.

Côté sport, j’ai pratiqué très jeune le judo et depuis, beaucoup d’autres sports de combat.

Le Cross Training, c’est quoi exactement ?

Le Cross Training, ou entraînement croisé, est une méthode ou on combine tous les types d’entraînement dans une seule et même séance. C’est aussi une manière de refaire du sport en sortant d’un cadre conventionnel.

Il n’y a pas forcément besoin de matériel pour commencer. En somme, c’est un peu comme un retour au source de la méthode naturelle d’Hébert.

La planification est aussi nouvelle. La méthode traditionnelle propose des cycles spécifiques dissociés les uns des autres. Par exemple, une période d’hypertrophie, puis de force maximale et enfin de vitesse.

Quand  j‘ai commencé à préparer des policiers, je me suis rendu compte que ce type de cycle n’était pas adapté aux réalités du terrain (temps, suivi des cycles, assiduité, motivation). J’ai donc cherché autre chose.

Je me suis orienté vers le Cross Training, d’ou découle ma méthode Impact Cross Training (ICT). ICT est décliné en 3 modules :

• ICT Musculation (le sujet du livre),
• ICT 100% Cross Training,
• ICT Fighter pour les sports de combat.

Chaque module ICT a 3 phases :

1. Puissance,
2. Force,
3. Condition physique générale.

La phase 3 est adaptée au module ICT choisie et comporte toujours des exercices en relation avec la gestuelle nécessaire au sport pratiqué par l’athlète.

A qui s’adresse ton livre ? Aux débutants ?

Non, pas vraiment. Déjà, même si le Cross Training ne fait pas toujours appel à du matériel, il est quand même indispensable d’être encadré par des professionnels pour avoir un certain niveau de sécurité dans l’enchainement et l’exécution des mouvements.

Mon livre lui, s’adresse plutôt à des initiés. Pour en tirer le maximum, il faut se connaitre sportivement parlant. Et avoir en plus des notions d’entrainement dans :

• La manière d’effectuer correctement les exercices  (limiter les risques de blessures)
• La physiologie sportive pour comprendre le principe et les fondements du cross Training.

Si vous êtes vraiment débutant, je vous conseillerais de faire tout d’abord 6 mois de développement musculaire avant de commencer un cycle ICT. En plus, cela vous permettra de lire le livre plusieurs fois et de vraiment l’assimiler .

Et pour les initiés, comment mettre en place IMPACT ?

Un cycle de la méthode dure 6 semaines. C’est un véritable booster organique.

Un culturiste pourra, par exemple, l’utiliser 6 semaines avant de débuter sa « sèche ». Un sportif pourra faire 4 cycles IMPACT par an, entrecoupés de cycles d’entrainement conventionnels.

Cette manière différente de s’entrainer, en plus de « choquer » l’organisme, apporte de la nouveauté, source de motivation…

… Justement Christophe. Personnellement, mon plus gros problème, c’est que je n’ai plus envie de faire du sport en salle comme lorsque j’étais athlète.

… Et tu n’es pas le seul, rassure toi. C’est d’ailleurs un des premiers retours positifs que j’ai de la part des sportifs qui commencent la méthode IMPACT. La nouveauté !

Certains découvrent, par exemple, des mouvements, comme les gestes de l’haltérophilie. Avec ICT, vous pouvez tous les jours avoir de nouveaux enchainements, vous servir de cordes, d’élastiques, d’échelles de coordination, de supports instables… Les possibilités sont infinies.

C’est perturbant au début, mais, en même temps, c’est une autre manière de faire du sport. La méthode est différente comme la façon de se dépasser, de repousser ses limites. Il ne s’agit plus seulement de soulever plus de kilos.

Le dépassement de soi peut trouver sa source dans la réalisation correcte d’un enchainement, un nombre de répétitions, un temps à battre…

Nouveauté  Envie   Résultat  Motivation

Le cercle est lancé.

Et en matière de résultats, que peut-on attendre de la méthode IMPACT ?

Au bout des 6 semaines d’un cycle IMPACT, on remarque une densification musculaire, issue de 2 facteurs :

• La perte de masse grasse,
• La prise de muscle.

On a aussi une progression en force maximale. Pour être honnête, cette dernière est moindre chez les athlètes déjà trés fort.

Mais surtout, le plaisir pour moi, est d’avoir des athlètes qui sont motivés sans avoir besoin de les pousser.

Et, la suite du livre, c’est quoi ? Des projets ?

Oui, pleins…

Déjà, j’organise plusieurs journées de découverte ICT tout au long de l’année. La prochaine a lieu le 28 avril prochain au CREPS de Reims et sera consacrée à l’ICT 100% Cross Training (plus de détails ici).

Ensuite, autour de la méthode ICT, j’aimerai monter ma propre salle avec des plateaux adaptés aux 3 modules. Mais également développer le concept avec des formations et un système de franchise commerciale.

Enfin, j’ai un dernier projet avec 2 autres personnes… Mais, il est trop tôt pour en parler.

Merci Christophe pour ta disponibilité et bonne chance pour tous tes projets.

Merci Éric. A bientôt, et faites du sport.

Crédits photos : Denis Boulanger

Christophe recommande :
La page Facebook IMPACT : http://www.facebook.com/Methode.IMPACT?sk=wall
Son profil Facebook : http://www.facebook.com/Pourcelot.Christophe
Son site : http://www.impactcross-training.fr/
Son éditeur : http://www.ed-amphora.fr/fr/home
Ses partenaires principaux : Under Armour, Cress Sport et 4Trainer

Je vous recommande :

Samuel GIGUERE

Le Stick ? C’est quoi ?

A priori, rien d’exceptionnel. Un tube avec 2 poignées sur lequel peuvent tourner des petits cylindres en plastique. Plusieurs longueurs et duretés existent suivant les utilisations et l’endroit du corps ou ils sont utilisés.

Le Stick à  2 fonctions principales :

• Une aide à  l’échauffement,
• Une aide à  la récupération.

Le principe du Stick est, par un mouvement d »avant en arrière sur les différentes parties du corps :

• De stimuler la circulation sanguine pour l’échauffement et la récupération,
• D’insister sur les points douloureux pour provoquer un effet de massage, de relaxation et combattre ainsi les tensions musculaires et faire disparaitre les douleurs liées à  l »exercice physique.

Comment utiliser The Stick :
Prenons l’exemple des mollets. Attraper The Stick à 2 mains, les paumes vers l »extérieur. Pliez la jambe à  90° en posant le pied sur une chaise et faites une vingtaine d’aller-retour de la cheville à  l »arrière du genou.

Cela permettra soit un échauffement, soit un massage de récupération. Dans ce dernier cas, insistez plus vigoureusement en vous concentrant sur les points douloureux.

Après avoir discuté avec Patrick et reçu un colis contenant différents modèles, j »ai commencé l’utilisation du Stick.

La méthodologie utilisée a été la suivant :

1. Utiliser The Stick seulement sur une des 2 parties latérales du corps afin de voir les effets et les différences entre l »utilisation ou non du Stick,
2. Utilisation bi-latérale.

Première expérience : Après 1 h 30 de tennis, j »ai commencé à  passer The Stick sur une de mes jambes. Dès que je trouvais un point musculaire douloureux, j’insistais sur ce dernier en faisant 20 à  30 allers retours très brefs et appuyés.

Quadriceps, Ischios, mollets et autres ont subi ce traitement. J’ai tout de suite ressenti du mieux dans la jambe « Stickée ». Plus de souplesse musculaire, plus de gros points douloureux et moins de tension musculaire. Certes, la fatigue du sport était toujours présente, mais la sensation était bien meilleure que dans la jambe « normale ».

Cette sensation s’est d’ailleurs confirmée dans les 2 jours suivants puisque la récupération musculaire a été beaucoup plus rapide et complète dans la jambe massée avec le Stick que l’autre.

Deuxième expérience : Je voulais tester le Stick en situation d’échauffement. Il ne s’agit pas de supprimer l’échauffement traditionnel et de le remplacer seulement par du massage avec le Stick. J »ai plutôt utilisé le Stick avant de commencer l’échauffement.

Même si je ne suis pas encore si vieux que ça, je suis à un âge ou mon corps demande plus de temps avant de se mettre en route. Les 1er pas, les 1ères foulées me sont bien souvent pénibles, surtout le matin. A l »instar de ce que préconnise COMETTI dans ses échauffements avec du pompage sanguin avant de commencer, le Stick permet de se mettre en route, d’assouplir et d’irriguer les muscles. En utilisant The Stick avant de commencer à  m’échauffer en courant, j’ai constaté :

• Un réel bienfait général,
• Une mobilisation musculaire beaucoup plus rapide,
• De la souplesse musculaire,
• Une sensation de chaleur sur les muscles traités,
• et donc un début d’activité sportive beaucoup plus efficace et plaisante.

Troisième expérience : J’ai utilisé The Stick en tant qu’instrument de massage dans les 2 jours qui suivaient un entraînement poussé sur le plan musculaire. En insistant sur les points douloureux (courbatures, douleurs musculaires, raideurs, …), j’ai accéléré ma récupération. Ce qui m’a permis d’être beaucoup plus disponible et efficace lors des sessions d »entraînements suivantes.

Afin de ne pas se ranger à  mon seul avis, j’ai distribué The Stick à d’autres athlètes que j »entraîne dans les disciplines du tennis, du hockey sur glace et de la course à  pied. Les avis sont unanimement favorables sur cet outil sportif. Il est clair qu’une séance avec The Stick ne guérira pas une tendinite chronique, mais une utilisation régulière permet de :

• Réduire la dépense énergétique de l’échauffement en préparant le muscle,
• Garder l’élasticité musculaire nécessaire aux efforts de vitesse, force, endurance,
• Relaxer les muscles tendus et ainsi rétablir une meilleure circulation sanguine régénératrice après l’effort,
• Augmenter l’élimination d’acide lactique accumulé durant l’effort par le biais de massage avec The Stick.

Conclusion : The Stick est un matériel sportif de très bonne facture, solide et bien réalisé. De premier abord simpliste, il n’en demeure pas moins très efficace dans les domaines de l »échauffement et de la récupération. Il fait maintenant partie intégrante de mon sac de sport.

Si vous avez regardé les JO de Vancouver, vous avez pu voir certaines équipes, notamment de ski alpin, qui utilisaient The Stick pour garder un certain niveau de température musculaire lors des interruptions ou en attendant leur passage.

www.thestick.com

• On fait de plus en plus de choses,
• On a de plus en plus d’activités différentes,
• Les perturbations extérieures sont fréquentes (emails, téléphones, etc…)

Dans le même temps, les outils technologiques actuels (smartphone, tablettes) permettent de travailler depuis n’importe ou et n’importe quand.

Il n’est pas toujours facile de s’y retrouver, de rester concentrer et donc, de rester productif.

Aujourd’hui, je vais commencer à tester 4 produits Iphone qui permettent de se focaliser sur une tâche. Compteur de temps, il s’inspire plus ou moins de méthodes déjà connues telle que la Pomodoro.

Ces 4 logiciels sont :

Peak

de Etienne Segonzac

ITime Box

de E-String Technologies

Pomodoro Pro

de Peer Assembly

Repeat Timer Pro

de Artem Lapitski

Je testerais ces 4 applications dans les 3 semaines qui viennent. Ces tests feront l’objet d’un nouvel article.

N’hésitez pas à nous faire partager vos expériences par le biais des commentaires.

En fouillant un peu sur le web, j’ai trouvé quelques vidéos d’entrainement de Samuel. Un bien bel athlète.

Généralement, en vacances, il passe trop vite. Et au travail, trop lentement. Ou bien, nous n’en avons jamais assez pour faire toutes nos taches, réaliser tous nos projets.

Que diriez-vous de pouvoir mieux maitriser votre temps ? Voici quelques trucs :

• Ordonnez vos taches par priorité. Vous ne perdrez pas de temps sur des choses inutiles.
• Groupez votre travail par catégorie. Donnez tous vos coups de téléphone, puis traitez tous vos emails, rédiger toutes vos lettres, etc…
• Privilégiez, si possible, le moyen de transport qui vous permet de faire autre chose en même temps (bus, train,…).
• Optimisez les temps d’attente (rendez-vous, réunions,..). Faites en des moments productifs en rédigeant, réfléchissant…
• Trouvez des solutions pour utiliser le temps ou vous êtes physiquement, mais pas mentalement, impliqué… Écoutez un podcast, un CD ou profitez en pour réfléchir.
• Concentrez vous sur une tache à la fois. Vous la traiterez de manière beaucoup plus efficace.
• Pour mettre en pratique le conseil précédent, désactivez les rappels sonores et visuels de votre messagerie, ordinateur et smartphone.

La liste n’est pas exhaustive. Il existe bien d’autres astuces qui permettent de maitriser son temps et d’être plus efficace.

Proposez votre liste de conseils grâce aux commentaires.